中小学业余篮球队科学训练探讨

 

山西省永济市  涑北中学  高 鹏    邮编 044500

摘要：当前，中小学体育运动形式的改革方兴未艾。许多学校根据学生的兴趣与训练的实际，开设了自己学校的体育特色项目，而篮球是其中最受学生们欢迎的活动之一。在训练形式、训练手段不断探索与改革的今天，篮球训练如何完善与改进。在训练内容上满足学生们的知识渴求，在训练方法上适合他们的实际情况。使他们专项技能在较短时间里有一定程度的提高，并能终生受益，是篮球训练所面临的新课题。本人毕业于体育院校，从事篮球训练以来，在训练实践中，注意做一些尝试。希望以此与各位同仁们探讨。

关键词：中小学业余篮球队  科学训练

 

前言：篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态，做出抉择的能力。青少年篮球活动是我国篮球运动发展的根基，只有青少年篮球活动的普及和技术水平的提高，才能使我国篮球运动迈上新的台阶。发展篮球运动，应从儿童抓起，以普及为基础，采用多种形式和方法，抓好青少年的篮球训练，为国家输送更多的篮球人才。

一、中小学篮球运动员选材

（一）   选材的概念及理论基础

所谓中小学篮球运动员选材，是把先天条件优越，适合从事篮球运动的人才选拔出来，进行系统的有目的的培养，以便在增强体质、促进健康的基础上取得优异的运动成绩。格拉姆指出：“在运动能力的遗传中，具有卓越运动才能的亲代，只要不是极端个体，其子代中有50%的人会具有优秀的运动才能，而且还有可能超越亲代个体，亲缘越远，这种可能性越大。”运动能力的家族化倾向，已为大量运动实践所证明。认识与掌握篮球运动员在生长发育过程中身体形态、生理机能、身体素质、心理特征、运动成绩等在不同生长发育阶段的变化规律也是科学选材的重要问题。

（二）   选材的内容

身体形态：篮球运动员以选择身材高大、身体匀称、腿长、躯干短，特别是小腿长、手臂长、指距大于身高，手大、五指长且能分得开，脚大、脚弓隆起、肩宽、胸廓大、腰细、臀部小且上翘，肌肉线条清楚、皮下脂肪少、体重—身高指数大，跟腱长而清晰、踝关节细的为好。

生理机能：运动实践表明，人体生理机能水平发展最终能达到的高度，将直接关系到运动素质的发展和运动水平的最终表现。如神经系统选材的指标为神经类型与反应时；循环系统选材的指标为心率、血压、心功指数与血红蛋白；呼吸系统选材指标为呼吸频率、肺活量与最大摄氧量；感官功能选材指标为视力、视野与听力等。

速度素质：是指人体在运动过程中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等能力。它是掌握篮球技、战术的基础，也能间接地反映与该素质密切相关的机能水平，是选材的一项重要内容。

心理素质与智力水平等。

（三）   选材指标与权重的确定

根据衡量篮球运动员身心全面发展的常规分类，确定为形态、机能、素质、技术、心理五大类。按不同年龄组确定10—14项指标：1.形态类。身高、指距—身高。2.机能类。视野、心功指数。3.素质类。100米跑（儿童组为30米跑）、助跑单脚跑摸高（儿童组为原地双脚跑摸高）。4.技术类。球感（儿童组）、全场运传球上篮、60秒或90秒罚球（少年组）、90秒抢投篮（青年组）、综合运球（青年组）。5.心理类。神经类型、综合反应。6.教练员评定。形成发育潜力、体质与伤病状况、运用与掌握技术和战术的能力、思想意志品质及比赛表现。

根据7~19岁人体生长发育规律、篮球运动特点及篮球运动员成长规律，按不同指标在各个年龄组选材中的作用大小，确定不同的权重。附表1

选材指标权重分配

(四)建立运动员个人档案

把每个运动员的初始数据以及训练中所出现的一系列情况详案备册,以便检测训练成绩及发现问题、解决问题。

二、制定训练计划

训练计划是对未来训练过程预先作出的理论设计，是进行训练工作的重要依据和保证。制定计划便于检查工作，总结经验，不断提高训练质量。训练计划要有预见性，要在充分调查研究的基础上提出训练目标，使训练工作有计划、步骤、有系统地进行。

训练计划分多年的、全年的、阶段的、周和课的。其中包括全队、小组和个人的计划。附表2  双周期年度训练计划

 

附表3  阶段训练计划  年  月  日~  年  月  日

 

附表4  周训练计划  年  月  日~  年  月  日

附表5  课时训练计划  

训练课计划

课次         时间        教练员

课的内容：

课的任务：

 

三、科学训练

1．身体训练

   速度素质是指人体各部分肌肉工作时克服与对抗阻力的能力。它是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，是身体素质训练的重要内容。速度素质是人体快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间与位置上优势的重要条件。耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动并抵抗疲劳的能力。篮球运动员在比赛中快速地奔跑、急停与跳跃、转身、跨步和空中动作的变化、地面位置的争夺控制，都要求运动员的各关节、韧带和肌肉具有大幅度伸缩变化和抗强拉伸的坚韧程度，特别是肩关节、躯干、髋关节、膝关节及踝关节的灵活性，更是篮球运动员必备的柔韧素质。

灵敏素质是指人体在各种复杂、突变的运动情况下，快速、准备、协调、灵巧地完成动作的能力。弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体急速离开地面的能力，它是篮球运动员的一项重要的身体素质。

在训练中要注意各项素质的因素以及各年龄阶段的训练措施。依据人体发育成长的科学规律，合理安排，正确运用，达到提高身体素质的目的。面对中小学生，切记训练内容要生动活泼多样化，避免单调。教学方面多多采用直观教学。

2．技术训练

    篮球运动有许多基本动作。篮球运动员的动作技能需根据对手或同伴的行为或临场情况发展而随机应变。因此，训练中，一方面要掌握较多较巩固的动作技能，并注意在复杂的攻防场合下安排比赛性战术训练，提高分化能力，预识对手的意图，领会队友默契，以培养在瞬息万变的赛场上，能得心应手地运用动作技能和战术意识的能力。实践证明，掌握的基本技术越多，越巩固，比赛经验越丰富，反应就会越准确，越迅速，才有可能更加积极主动，在比赛中才可能“随机”地组合某些动作。

训练中我们要把握事物之间存在的相互联系，找寻这种联系，并加以合理的组合，可以提高解决众多问题的实效性。以转身运球，背后运球为例，通过球绕腰部进行球性熟练化练习，就可对此两项技术起到优化提高作用，这样综合起来练习，对学生基本技术的掌握无疑取得较大的帮助，掌握的技术也较为连贯、实用。

另外、我们的教学对象是中小学生，训练中可一边进行体力、技术训练，一边进行智力启发，以理论作基础，既满足他们知识方面的渴望，又能很好地指导其实践，达到事半功倍的效果。以投篮的准确性与力量训练为例，采用理论讲授或实践要领的讲解，将投篮的准确性与力量的有关原理与物理学中的相关知识相结合，说明投篮时的准确性取决于球的旋转、用力方向及球的出手角度；出手的力量主要取决于双臂、腰腹甚至双腿。使学生了解其中的知识，知其然并加其所以然。这样，再加上教师不同情况的示范，既便于学生尽快掌握并能自我纠正，同时也增加学生对技术训练的兴趣。这样掌握的技术一般是比较稳固的。在训练中，借助学生的智力优势，利用他们学过的其它知识，触类旁通，能使训练效果得以增强，学生的技术水平可以在检验中得以提高或改善。

   总之，篮球技术是篮球战术的基础，掌握扎实、全面的篮球基本技术将有助于运动员更好地进地战术配合和比赛，有助于青少年篮球运动员向更高的运动技术水平攀登。

3．心理训练

       当前，许多中小学篮球队，其年龄特点注定其心理波动幅度大，在双方实力相当或稍有差距的情况下，往往心理能力强者胜。心理训练，主要是抓住运动员动机的培养，以提高运动员对训练的渴望程度；抓住运动员的训练态度，以提高运动员的认真程度。一般在较长时期的持续训练中，进行基础训练，以增强基本实力和克服主要的缺点，在训练中易产生“枯燥无味”的感觉和疲劳现象，所以运动员在训练中容易“偷工减料”。训练中力求做到以下几点：

（1）明确心理训练的目的性

教练员要把计划和每天主要训练内容告知运动员，使他们对整个训练的周期、任务、手段、指标、进展、要求等有个全面、全过程的了解，做到认识上的一致和有充分的思想准备。训练中教练员尽可能改变运动员的被动地位，应使之成为训练的主体，形成自觉。如果运动员能够全面理解教练员的计划和意图，就能对长远可行的目标与现实的可能性产生信心，增强心理承受能力，培养良好的心理素质。

（2）运用注意规律，提高训练质量

首先，要发展无意注意的能力，诱发训练兴趣。在训练中，教练员的训练态度和生动形象的语言，教学的组织形式以及方法，手段的选择要使运动员感到新颖，有趣味，引人入胜，这在中小学训练中要特别注意，这点在长时间和长周期训练中尤为重要。但应该看到，由兴趣引来的无意注意并不是我们训练的主要目的，只有调动有意注意，才具有预定目的训练过程，才能促使注意力集中和表现出认真的训练态度。因此，从无意识到有意注意的训练过程，也就是通过适宜的训练手段和教学方法将运动员有目的有指向引进提高，思索和付出一直努力的活力领域使之专心致志。通过这些训练就可以逐渐地使心理素质达到提高。

（3）严格要求，不断强化心理训练

在训练中对运动员应有严格的要求，并不断加以强化心理训练来促使训练产生良好的效果。 严格要求，是以竞赛技术运用的规格和运动强度为模式标准，有计划、有目的、有进度的提出质量要求，以建立正确的技术定型和身体适应能力。 强化作用，是对运动员的某些技术提供有关效果的反馈。运动员经过训练，产生自我反馈，也就是为了了解自己的技术情况所取得的信息，而这些信息对适应、改善技术状况是极为有益的。这些信息也是教练员改进训练方法和创造新手段，取得对运动员补充反馈的主要依据。

4、战术训练

战术训练包括基础配合和全队战术配合。战术基础配合是指两三人之间有目的的、有组织的攻守合作行为的配合方法。它是组成全队攻防战术的基础。

附表6  战术基础配合分类表

战术基础配合

 

 

 

 

 

      进攻       防守

 

 

 

       

 

 

 

 

 

                  

四、篮球队管理

儿童少年运动员教育，实际上就是开展各种形式的思想教育工作。帮助运动员树立对篮球事业的坚定信念和取得优异成绩的理想，充分发挥每名队员的内在精神动力，克服在训练比赛中遇到的各种形式的困难和不良影响，增强运动队的战斗力。基本方法有：创造良好环境，树立榜样，教练员的言传、身教，表扬与奖励、批评与处分，检查评比，实际锻炼等。

运动队管理中应注意的问题：针对各个年龄段及不同类型的运动员进行管理教育工作。儿童应启发教育占主导，少年应正面教育为主导，对受庞任性型运动员应严格要求，对固执对抗性运动员应多谈心，建立对教练的信任感，对自由散漫型运动员应严明纪律，激发成就动机，不可放任自流，对自私独尊型运动员应坚决予以清除，不可有一丝一毫的迁就。

五、结论与建议

      科学训练要遵循青少年儿童生理、心理特点和生长发育规律。坚持“选好苗子、着眼未来、打好基础、系统训练、积极提高”的训练原则。遵循教育规律，深化体教结合的认识。

现代竞技体育竞争激烈，体育的竞争关键是人才素质，而人才素质的高低主要取决于文化知识的底蕴。教学、训练和科研的相互结合将有利于人才综合素质的提高，有利于竞持体育水平的提高。只有综合培养和训练，才有利于提高青少年对篮球运动的理解和认识，更好地发挥教练的技战意图，有利于给自己确定更高的奋斗目标，有利于稳定心理，在比赛中正常甚至超水平发挥。  

 

 

 

 

［参考文献］

１．体育学院通用教材              《篮球》       人民出版社           1978

２．孙民治、李方膺编              《中国体育教练员岗位培训练篮球教材》人民出版社 2001

３．马启伟　　著         《体育心理学》北京　高等教育出版社　1996

４．体育学院通用教材　　　　《运动生理学》北京　人民体育出版社　1989