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| 压力管理导致更好的决策 | |||||
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作者：佚名 人气：215 全球最全的财富中文资源平台 |
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一枚钻石和一块煤唯一的区别就是钻石能承受更强的压力。-匿名 究竟什么是压力？ 压力是当我们去适应由周围环境引起的刺激时，我们的身体或者精神上的生理反应。这种反应包括身体成分和精神成分，还可以导致其他的积极的或者消极的反应。 对于压力消极的反应可以导致愤怒、不信任、迷惘、沮丧、坏的决策、筋疲力尽以及其他一些严重的健康问题。对于压力积极的反应（激动或者上气不接下气的感觉）表现为人本能的或者职业的动机，或者可以提供采取行动的动力。 研究人员将压力的根源分成基本的四类： 生存压力：通常是指打架或者逃命时的反应。身体对感知到的威胁的物理反应使更多的肾上腺素进入到血流中。这将导致你脾气大发，但是在出席一个会议时这将比较恐怖。 自身产生的压力：我们自身产生这种焦虑。这可能是由于生活方式以及内部因素引起的，通常是指对于我们不能控制的事情的感觉。 环境压力：这种由环境促使的焦虑，包括个人空间被侵入、喧吵烦人的噪声、工作压力，被迫买微软的产品（如果你正在看，最好只是看看），还有很多情况。另外也包括其他的一些因素，例如缺少营养，食物或者毒品刺激，以及抽烟等。 疲劳或者工作过渡：长期的一些琐碎的烦心事会引起这种焦虑。上面三种压力因素的任何一种通常都会触发这种类型的焦虑出现。 了解压力对决策的影响 对于我们很多应用开发经理来说，我们的大部分重要决定都是在有压力的情况下做出的。你越了解压力对决策的影响，你就越能分析如何做出最好的决定。例如：在我们做一个糟糕的决定之后，你通常会想，“如果我有更多的时间……”或者“早知道……” 这里是坐落在Lincoln 的Nebraska大学的一些关于压力对决策过程的影响的研究的一些要点： 压力越大，在决策时就冒险的可能性就越大。 压力越大，个人承受不定因素的能力就越低。 经历过真正冲突的小组比没有经历过冲突的通常会更频繁的雇佣有创造性的员工以获得富有成果的决定。 下一部分我会介绍测试压力管理方法，将会帮助你将有压力的处境转变成积极的学习经历。 压力是一个我们的日常生活中不可避免的、事实上重要的成分。压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些积极的东西，从而管理压力。 如果你不能很好的管理压力，将会导致生理、感情或者动作紊乱。相反如果你能恰当地管理压力，这些生理变化可以导致精神和（或）身体状态的转变，在关键情况下可以帮助你。例如，压力可以引起认识或者感觉比较强的状态，包括“相关”、“有联系”或者“心理上完全崩溃”。 研究表明当我们的身体暴露在产生压力的刺激时，其状态会发生很多可能的变化，这些刺激可能影响我们身体的下面这些部分： 植物性神经系统，包括心血管系统的作用例如过高的心律以及血压。 骨骼和肌肉系统，例如面部表情变化，下巴紧合，磨牙，或者姿势。 中枢神经系统包括对感觉的过度敏感。 内分泌系统，引起荷尔蒙和肾上腺素的分泌的变化。 呼吸系统，例如呼吸过快或者换气过度。 压力管理的技巧 基于思考的压力管理技巧 许多压力管理技巧的关键是我们如何能左右我们的精神状态和（或）生理状态从而降低我们对压力的反应。除了自我催眠或者自我暗示，这里还有三种可能的基于想法的技巧： 想法认识和理性化：在这种方法中，你关心在有压力的时候的想法。然后你详细的检查你个人的观点，看其是否正确。 想象：这个技巧通过想象你正处在一个较小压力的环境下，比如说在一块花田中或者坐在一个瀑布旁边，从而可以帮助你。虽然我发现这种方法有点粗野，但是可能会很有用。 默念：当你在默念时，你将你的思想集中到某样东西上，比如说是一件没有压力的事物，又或者是你的呼吸或心跳等等，这样默念20或者30分钟。最终效果是阻止产生压力的想法。 生理压力管理技巧 另外一个管理压力的方法则集中在控制一些生理变化，例如降低你的心跳速度或者回归到常规的呼吸模式。这里有这种类型的三个技巧： 逐步肌肉放松：这种练习教你放松一系列的肌肉，可以起到平静心情或者放松的效果。 深呼吸：通过一连串的缓慢的深呼吸，你可以解除由压力带来的神经紧张。 锻炼、健康和营养：通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。充足完整的睡眠是让你的身体得到休息，让你从每日的劳动中得到恢复的一个关键。它也可以帮助消除或者降低引起压力的一些东西，比如说烟草、酒精、过量的摄入食物、噪声、强光以及刺激性气味。 在压力管理学中一个有一个很普通的观念，就是记日记可以帮助你确定是什么刺激引起了压力。通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 10分钟的间歇是如何导致一个更好的决策的 对于我们很多应用开发经理来说，我们的大部分重要决定都是在有压力的情况下做出的。你越了解压力对决策的影响，你就越能分析如何做出最好的决定。例如：在我们做一个糟糕的决定之后，你通常会想，“如果我有更多的时间 …”或者“早知道……” |
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